面对来自学业、情感、人际交往、家庭和生活的复杂压力，青少年难免会遇到一些成长的烦恼。他们有时会在挫折中奋起，继续勇敢地前行；有时会在困境中感到迷茫，小心翼翼地寻找正确的方向。处在人生“拔节孕穗期”的青少年，此时最需要“精准滴灌”，需要来自父母、师长等的正确引导，这样才能少走弯路，更好地健康成长。

那么，青少年通常会遇到哪些困惑和难题？家庭、学校和青少年自身，又该如何去应对这些问题？通过市场上越来越多的青少年健康成长主题的图书，我们可以得到哪些启发？

呵护青少年的心理健康

近年来，青少年尤其是儿童出现心理问题的现象开始进入公众视野，抑郁症、焦虑症乃至自伤等极端行为的出现有低龄化的趋势，屡屡成为舆论关注的焦点。国家卫健委数据显示，我国17岁以下儿童、青少年，约有3000万人受到情绪障碍和行为问题困扰。

伴随着青少年心理健康问题越来越受到人们的重视，市场上有关青少年心理健康的图书也大量涌现。那么，我们可以从这些图书中获得哪些启发和指导？

呵护青少年心理健康，重在日常。过严或过松的家庭教育方式、紧张的家庭氛围等，都可能对青少年心理健康造成影响。中国人民公安大学教授、心理学专家李玫瑾新近出版的《心理抚养》一书，提出了“心理抚养”这一教育理念。李玫瑾认为，家长除了要重视孩子是否吃饱穿暖、身高体重如何、是否活泼健康等情况之外，还要多了解、关注他们的心理健康，加强沟通交流。因此，她呼吁“父母要参与孩子成长，进行情感抚育，教他做人做事”。包括情感、性格、观念、能力四个方面在内的心理抚养比满足孩子的物质需求更重要。

我们每个人都有情绪失控的时候，很多负面情绪会对我们的生活造成巨大的影响。“相比成年人，儿童青少年在情绪管理上更为不稳定、易变，他们的情绪调节能力也更为有限，常常不知如何化解郁积的情绪，容易陷入内心的纠结挣扎。”西北妇女儿童医院副主任医师刘敏娜表示。因此，关注青少年心理健康，我们需要具备一定的情绪管理方面的知识。

电子工业出版社出版的《青少年情绪管理指南》，是一本指导青少年提高情绪管理能力的图书。针对青少年的情绪问题，这本书进行了深度讲解，并提出了实用方法。具体而言，这本书采取案例分析的方式，从情绪产生的生理机制入手，分析了影响情绪的诸多因素。该书在仔细分析情绪产生的因素及表现状况后，针对不同类型的情绪进行相应解读，最后给出了青少年管理情绪的方法，告诉广大青少年如何疏导糟糕的情绪，正确对待生活中的焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，成为情绪的主人，而非被情绪左右了自己的行为。

“儿童青少年心理健康问题成因很复杂，且具有一定的隐蔽性，常常会被家长、老师误以为是孩子心情不好、性格问题，从而没有及时进行干预、疏导，这就有可能使孩子的焦虑、抑郁情绪加重，甚至导致心理疾病。”刘敏娜表示。

人民邮电出版社出版的《与青春期和解》一书，为人们理解青少年思想行为提供了一份心理学指南。作者创造性地将青春期划分为数个阶段——前青春期、青春期早期、青春期中期以及成年过渡期，并且根据每个阶段的心理特点对青少年的行为进行了深入研究，通过对几十个鲜活的青春期事例的分析，从心理学的角度为青春期孩子的家长提供切实的建议和科学的指导，帮助青少年成为更好的自己。

“青少年虽然容易出现各种困扰，但同时可塑性也强。如果家长及时发现并进行干预、疏导，效果就会比较理想，同时还有助于增强青少年的抗压能力和心理承受能力，呵护他们健康成长。”刘敏娜说。

消除青少年的社交恐惧

进入青春期，孩子们交往的范围更广了，接触的世界更大了，正是茁壮成长的大好年华。然而，他们之中也有一部分人遇到了人际交往方面的压力和困惑，不愿或不敢和父母、同学等交流，遇到了成长的瓶颈。

青少年的人际交往是其走向社会的重要过程，关系到青少年的身心健康和今后学业、事业发展。因此，顺畅地迈出人际交往的第一步，对于青少年而言，尤为重要。

“青少年的社交恐惧，与其成长的环境氛围、社交经历密切相关。若是成长过程中父母过于严厉，或过度关注学习成绩而忽视对孩子其他方面的培养，就容易使青少年内心紧张、自信不足，性格更为敏感，从而产生不愉快的社交经历。”西安市红会医院阎良院区精神心理科主任王礼群分析。

良好的人际交往，需要从亲子沟通开始培养。如何与青春期的孩子保持良好、顺畅的沟通，也许没有放之四海而皆准的答案，但英国作家约翰·科尔曼的作品《为什么我的青春期孩子不和我说话》，有理念、有案例、有方法，在同类图书中脱颖而出，为家长们提供了一份值得参考的亲子沟通操作指南。在这本书中，有来自顶尖青少年教育专家的养育理念和方法，有来自其他青春期孩子和父母的经验与教训分享，也有来自青春期相关研究的科学支持。正是在此基础上，作者提出了关于亲子沟通的五条原则，并为解决亲子沟通难题提出了大量切实可行的建议。

湖南教育出版社出版的《解码青春期》一书，探讨了家长如何与青春期的孩子有效沟通，如何建立相互信任、尊重的亲子关系，如何培养孩子独立的能力和健全的人格等话题。这本书将青春期常见的棘手问题融入生动的案例中，通过真实、有启发性的故事来帮助家长破译青少年行为背后的动因，并提供了切实可行的应对策略来与青春期孩子建立牢固的信任关系，解决他们的实际问题，进而实现培养目标。在书中，作者展示了如何成为有效关怀青少年成长的成年人，强调了相互尊重、信任以及鼓励的必要性，并提出了成人理解青少年所需的三种关键思维模式。正如作者提醒的那样，把孩子培育成值得尊敬的成年人，归根究底要靠对他们投注心血，并给予其成长所需的空间、时间和各种支持。

此外，作为青少年学习生活中最重要的场所之一，学校可以为青少年提高人际交往能力做些什么呢？由国内百名心理学专家撰写的《青少年心理十万个为什么》一书，对此给出了建议：让青少年循序渐进地暴露在让他们害怕的社交场合，让他们获得成功体验，并帮助他们不断强化这种正向情感。比如让上课发言容易紧张的孩子在课堂上讲一两句话，让孩子跟害怕交往的人远距离接触；关注青少年在现实交往中是否遇到困难，可以鼓励青少年从简单表达内心感受开始，试着渐渐向身边的人敞开心扉；主动组织社团活动、集体活动等；引导青少年在旅行、兴趣班、社会实践活动中拓展交友圈等。

“家庭、学校帮助青少年正确认识自我，树立自信心，可以起到事半功倍的效果。”王礼群说，“培养自信，是加强人际交往能力的重要方法。小学、初中阶段的孩子，自信心建立根本上来自家庭；长大一些以后，可以通过思考自我改善。”

当然，破除人际交往的瓶颈障碍，也离不开青少年自身的努力。中国妇女出版社出版的《青春期不迷茫》一书，站在青少年的立场上，结合作者近30年开设中学生心理课、从事青少年心理咨询的经验，从上万个案例中精心遴选了有代表性的54个话题，并以书信的方式呈现给青少年读者。面对青少年在人际交往中的种种困惑，作者平等而真诚地进行心灵疏导，探讨困惑的成因和解决之道，帮助青春期的男孩女孩在每一次纠结中反思，并由此获得成长的动力。

培养青少年良好的行为习惯

青春期是青少年个体逐渐融入社会的关键时期。在这一过程中，如何养成良好的行为习惯，对于青少年的学习生活有着重要的影响。

自控力的强弱是一个人成熟与否的重要标志。没有强大的自控力，就难以抑制冲动、抵制诱惑、延迟满足，难以拥有足够顽强的意志来面对学习生活中的种种困难和挑战。心理学家凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书，就鲜明地提出，自控力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。同时，凯利·麦格尼格尔还通过心理学、神经学、经济学方面的知识，清晰而生动地向读者解答了自控力是如何影响人们的工作生活，阐述了人们为何会在诱惑面前屈服以及怎样才能抵挡诱惑，并为读者提供了培养自控力的最佳策略。在这本书中，广大读者，尤其是青少年读者，可以了解到如何提高自控力，并使得学习生活更为高效、有序，从而养成更好、更健康的行为习惯。

自控力是否强大，一个直观的表现就是拖延症的严重程度如何。多数人在生活中都有不同程度的拖延症，往往也对此不以为意。但是，化学工业出版社出版的《再也不见，拖延症》一书，就直言不讳地指出，拖延的本质是焦虑，是担忧与自我怀疑的表现，也是一种逃避行为，这会消磨人们的精神力量，对青少年的健康成长尤为不利。

基于此，《再也不见，拖延症》浓缩了作者多年深耕于拖延症治疗的实践经验，帮助读者用省力的方式拒绝拖延症，找回对时间和生活的控制力。作者提出的应对方法，包括识别焦虑的想法，标记想法中被曲解、误读的部分，理性思考和审视焦虑，克服完美主义心理，不断练习直面问题等。

冰冻三尺，非一日之寒。磨砺意志、增强自律自控能力，最终都要通过日常生活中良好行为习惯的养成来实现。

江西人民出版社出版的《微习惯》一书，或许可为青少年提供这一方面的启发和思考。作者认为，人们设定的种种计划最后沦为空谈，或者无数次想建立各种好习惯，却无一例外都以失败而告终，未必是因为人们不努力，而是人们的策略出了问题。微习惯策略就是强迫自己每天实施数个“小得不可思议”的计划好的行动。由于这是一种非常微小的积极行为，小到几乎不会失败，不会因为特殊情况就被轻易放弃，因而成为一种极具优势的习惯养成策略，有助于青少年在点滴的进步中不断获得正面反馈，在持久的坚持中培养意志。